긴장을 풀어줄 햄스트링 스트레칭 운동 5가지

햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에 위치하며 걷기, 달리기, 계단 오르기 등 일상 활동에 사용됩니다. 세 개의 개별 근육으로 구성된 이 근육 그룹은 다리가 쪼그리고 앉는 것과 같은 다른 동작을 수행하는 데도 도움이 됩니다.

그러므로 햄스트링이 조여지거나 약해지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 햄스트링을 유연하게 유지하는 것입니다. 규칙적인 햄스트링 스트레칭도 근육통, 긴장, 근육 당김을 예방할 수 있습니다.

햄스트링이 단단하거나 당겨지면 엄격한 활동을 하지 않고도 이동성이 감소하고 불편함이 증가할 수 있습니다. 이것이 바로 햄스트링 스트레칭 운동을 운동 루틴에 통합하는 것이 이러한 중요한 근육에서 발생하는 문제를 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있는 이유입니다.

성능 향상을 목표로 하는 운동선수이든 일상적인 유연성을 향상시키려는 사람이든 햄스트링 스트레칭은 일상적인 다리 성능에 긍정적인 영향을 미치는 데 도움이 될 수 있습니다.

단단한 햄스트링은 매우 흔하며 많은 사람들이 어느 시점에서 이를 경험할 것입니다. 주의해야 할 일부 경고 신호에는 다리가 수행할 수 있는 운동 범위의 손실 또는 제한이 포함됩니다. 단순히 다리를 완전히 뻗으려고 노력할 때에도 저항감이 느껴질 수 있습니다.

다른 보다 분명한 징후로는 걷기와 같은 일상 활동을 수행할 때 불편함과 통증이 있습니다. 일반적으로 체육관 운동이나 축구와 같은 스포츠를 하는 등 보다 격렬한 운동을 하면 불편함 수준이 더욱 높아집니다.

허리 통증조차도 긴장된 햄스트링으로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 긴장된 햄스트링은 골반을 잡아 당겨 허리에 긴장을 유발할 수 있기 때문입니다. 발가락을 만지는 것이 문제라면, 팽팽한 햄스트링도 원인일 수 있습니다.

활동적인 자세를 유지하는 것은 체력을 강화하고 칼로리를 소모하며 체지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 느슨하고 강하게 유지하는 데도 도움이 됩니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 사무직, 건강 문제, 나이 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 비활성 근육은 조여지고 짧아지고 약화되어 통증과 불편함을 유발할 수 있으며 이는 활동을 방해하는 또 다른 장벽이 될 수 있습니다.

운동은 신체의 균형을 맞춰야 하기 때문에 특정 근육 그룹만이 아니라 모든 근육을 대상으로 해야 합니다. 모든 근육은 서로 조화롭게 작동할 수 있도록 동일한 주의를 기울여야 합니다.

강한 대퇴사두근과 약한 햄스트링은 허벅지에 불균형을 초래할 수 있습니다. 약한 햄스트링 근육은 과도한 보상과 당김으로 인해 부상과 긴장을 초래할 수 있습니다. 그러나 대퇴사두근과 햄스트링의 힘이 같으면 반대가 아닌 서로 작용하기 때문에 제대로 함께 작용할 수 있습니다.

스트레칭은 운동 전후에 중요합니다. 때때로 이러한 스트레칭 운동을 워밍업 및 쿨다운이라고 합니다. 햄스트링이 특정 활동 기간 동안 적절하게 준비되지 않은 경우, 햄스트링의 운동 범위와 유연성이 예상되는 활동 요구 사항을 충족하지 못해 긴장되거나 심지어 부상을 입을 수도 있습니다.

앉아서 하는 햄스트링 스트레칭은 햄스트링의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 부드러운 운동입니다. 특히 균형 문제가 있는 사람들에게는 앉은 자세로 수행되므로 안전합니다.

지침:

서서 하는 햄스트링 스트레칭은 햄스트링을 느슨하고 유연하게 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 쉬운 운동입니다. 허리 통증이 문제라면 누울 필요가 없기 때문에 이 스트레칭은 앉아서 하는 스트레칭보다 허리에 더 좋습니다.

지침:

벽 햄스트링 스트레칭에는 누워서 하는 동작이 포함되므로 편안한 체육관 매트와 베개까지 사용하면 최고의 편안함을 누릴 수 있습니다. 햄스트링의 긴장과 부상에도 도움이 될 수 있는 부드러운 운동입니다.

지침:

벽 없이 누운 자세에서도 햄스트링을 늘리거나 풀 수 있습니다. 이 스트레칭은 목과 허리에 통증이 생기는 것을 방지하기 위해 편안하고 패딩 처리된 체육관 매트를 사용하여 수행해야 합니다.